Trong bài sau
đây bạn sẽ thấy giữ cho chân khỏe là sẽ chậm già.
Nhưng ngoài đi bộ ra nếu bạn đi bơi được là tốt nhất
vì xuống nước các chi của bạn nhẹ nhàng hơn, phổi sẽ được bơm oxy nhiều hơn.
Người đi bơi vừa lên khỏi mặt nước thì tim đập trở lại bình thường ngay, điều
nầy không có sau một cuộc chạy bộ. Nếu ai sau khi đi bộ nhanh hay jogging mà
chậm hồi phục nhịp tim thì tức là tim yếu.
Tại sao ta không tập DỊCH CÂN KINH của người xưa, rất
thích hợp cho những người già yếu và có bệnh kinh niên.
Tục ngữ có câu : "Người
già đôi chân già trước"
Giữ đôi chân tốt chính là mấu chốt phòng bệnh để kéo
dài tuổi thọ.
Các chuyên gia nghiên cứu phương pháp tự chữa bệnh cho rằng :
Các chuyên gia nghiên cứu phương pháp tự chữa bệnh cho rằng :
Trên đôi bàn chân có rất nhiều đầu mối thần kinh liên
quan đến các tạng phủ. Cho nên dùng tay để chà xát, xoa bóp rất có lợi cho sức
khoẻ. Thí dụ :
- Mu ngón chân út có liên quan đến
bàng quang, xát ngón chân út có thể chữa được chứng bí đái, đái són, đái
buốt
- Mu ngón chân thứ hai có liên quan đến dạ dày, xát ngón thứ 2 có thể chữa được chứng chướng bụng, đầy hơi, ợ chua.
- Ngón chân cái có liên quan đến gan, tì.
- Lòng bàn chân có liên quan đến thận.
- Xát gan bàn chân có thể chữa được lưng đau, mỏi, ù tai, nghễnh ngãng.
- Ngón thứ tư có liên quan đến gan. Xát ngón chân này có thể chữa được táo bón, lưng vai đau mỏi.
Thường xuyên xát gan bàn chân không những làm tăng lưu
lượng máu, tăng tính đàn hồi thành mạch máu, mà còn kích thích não bộ trị được
chứng nhức đầu, hoa mắt, mất ngủ, mộng mị
Người già thường xuyên xát chân còn phòng được chứng tê bì, chân tay giá lạnh.
Phương pháp xát chân cụ thể :
Trước tiên ngâm chân vào nước nóng 15 phút, lau sạch..
Ngồi trên giường hoặc ghế, chân nọ gác lên đầu gối chân kia, một tay xoa gan bàn chân, một tay xoa mu bàn chân, xát đi, xát lại khoảng 200 lần là vừa.
Ðổi chân, cũng làm như trên. Xát cho đến khi nóng,
người cảm thấy khoan khoái, dễ chịu là được.
Mỗi ngày làm 2 lần vào buổi sáng và tối.
Lợi ích của đi bộ
Ði bộ mỗi ngày 30 phút sẽ đem lại cho bạn những tác dụng không ngờ đối với sức khoẻ thể chất và tinh thần.
1. Tốt cho tim
Một nghiên cứu gần đây đưa ra kết luận, nếu đi bộ
nhanh 30 phút mỗi ngày sẽ làm giảm nguy cơ phát triển hội chứng chuyển hoá
(metabolic syndrome)- một nhóm các triệu chứng ban đầu dẫn đến nguy cơ mắc các
bệnh về tim mạch, tiểu đường, và đột qụy. Theo thống kê tại Mỹ, có khoảng 24
triệu phụ nữ nước này mắc hội chứng chuyển hoá. Không có thời gian để đi bộ nửa
giờ mỗi ngày ?
Một nghiên cứu ở Anh cho thấy rằng, hoạt động thường
xuyên (Kết hợp đi bộ và đi xe đạp) đồng nghĩa với việc giảm 11 % nguy cơ mắc
các bệnh về tim mạch, đặc biệt là đối với phụ nữ.
2. Loại bỏ nguy cơ mắc ung thư vú
Ði bộ chỉ cần vài giờ mỗi tuần có ý nghĩa đặc biệt trong việc giảm nguy cơ mắc
ung thư vú, (theo công bố trên tờ tạp chí của hội y học Mỹ).
Ðồng thời đi bộ làm giảm béo, tăng khả năng sản
sinh estrogen. Kết quả của nghiên cứu trên 74.000 phụ nữ ở tuổi mãn kinh (50-79
tuổi) với những người có thể trạng bình thường, nguy cơ mắc ung thư vú giảm đi
30 %, còn những người thừa cân thì chỉ giảm từ 10-20 %. Nghiên cứu trên phụ nữ
trẻ hơn cũng đưa đến kết quả tương tự.
3.Giúp ngủ ngon hơn
Ði bộ nhanh vào buổi chiều giúp bạn có được một giấc ngủ ngon hơn (Theo lời
khuyên của tổ chức Giấc ngủ Quốc tế). Hơn nữa, nhiều ý kiến còn cho rằng, đi bộ
làm tăng lượng hormone serotonin giúp cho bạn được thư giãn …
Tuy nhiên bạn đừng nên đi bộ 2 giờ trước khi ngủ
vì nó quá muộn để cơ thể nghỉ ngơi trở lại.
4. Làm giảm sự đau nhức cơ thể
Hãy đi bộ và bạn sẽ giảm sự đau nhức cơ thể (Ðó là lời khuyên của các nhà khoa
học, đặc biệt là môn đi bộ nhanh (Chiwalking- một ý tưởng kết hợp
Thái cực quyền, Yoga và Pilates- một môn thể dục mềm dẻo). Nó giống như
việc đi bộ thường xuyên nhưng bởi vì bạn thư giãn có ý thức, nó làm cơ thể bạn
trở nên cân bằng bao gồm việc vận động cánh tay, làm cho chân không bị stress
như khi đi bộ. Kết quả làm giảm đi sự đau nhức. Môn Chiwalking hiện ngày một
phổ biến ở Mỹ.
5. Làm cho bạn hạnh phúc hơn
Ði bộ có thể làm cho bạn giảm bớt sự buồn chán, lo âu và stress, đó là một hiệu
quả mà ít ai ngờ tới. Chỉ cần 30 phút đi bộ sẽ khiến cho tâm trạng của bạn trở
nên khá hơn.
Theo nhà nghiên cứu thuộc trường đại học Texas - Mỹ
khuyên rằng, bỏ ra 90 phút đi bộ 5 lần mỗi tuần là bạn sẽ có được tâm
trạng tốt nhất (nghiên cứu của đại học Temple). Một giải thích được đưa ra : Ði
bộ giúp cơ thể sản sinh ra endorphin, một hoá chất làm cải
thiện tâm trạng tạo cho bạn cảm giác lạc quan, yêu đời hơn.
6. Giúp làm giảm bớt trọng lượng của cơ thể
Ði bộ 30 phút mỗi ngày có thể tránh sự tăng cân ở hầu
hết những người ít hoạt động tự nhiên. Mặt khác, nếu phụ nữ đi bộ một giờ mỗi
ngày và năm lần trong một tuần sẽ tiêu hao 1.500 calo mỗi ngày và giảm khoảng
11 kg cân nặng bị thừa mỗi năm. Việc đi bộ có thể kiểm soát trọng lượng cơ thể
của bạn.
7. Duy trì trí nhớ cho người cao tuổi
Một vài nghiên cứu trên nhóm người cao tuổi chỉ ra rằng đi bộ thậm chí chỉ cần 45 phút mỗi tuần sẽ giúp tránh được bệnh Alzheimer. Ði dạo hoặc tản bộ thông thường cũng đồng nghĩa với việc trí não được luyện tập và trở nên minh mẫn hơn ở tầng lớp người cao tuổi.
8. Bảo vệ xương của bạn
Chỉ cần 30 phút đi bộ 3 lần mỗi tuần là cách tuyệt vời để bảo vệ và rèn luyện
cho xương của bạn.
Giống như một bài tập, khi đi bộ sẽ đòi hỏi người phải
sử dụng 95% hệ cơ, thực tế quá trình này giúp thúc đẩy và khiến cho xương của
bạn trở nên khoẻ mạnh và rắn chắc hơn.
- St từ net -